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微信、微博、微商，你还知道有个“微运动”吗
工作忙，没时间做运动，是许多都市人处在亚健康状态的重要原因。那如何在有限的空闲时间做做运动呢？“微运动”是不错的选择。所谓“微运动”，就是上班族利用上班闲暇时间，稍微做一些简单易行的小动作，从而达到忙里偷闲的健身目的。
转动头颈和眼
头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动四组动作连续做5次，然后闭上眼睛，眼球从左转到右九圈，再从右到左九圈。上述动作最好每工作1.5个小时做一次。
头部和肩部运动不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，还是防止颈椎病的有效手段。
延展身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出“小飞燕”的动作，不仅能运动双肩，还能解除困乏。
踮起脚尖
在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力提起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。
除上述几种运动，我们还可以做深蹲15～20下，每天数次，有利于全身的血液循环；或利用自身重量带来的阻力，随时随地进行肌肉锻炼，比如俯卧撑、门框当单杠做拉伸等。
（哈尔滨医科大学附属第二医院 主任医师 邓颖）